Unapredi posturu, unapredi život
Online grupni program - početak druga polovina septembra
100 dana - 750 eur
zakaži 20min konsultaciju da vidimo zajedno da li je ovo dobar sledeći korak za tebe(broj mesta je ograničen na maksimum 12 članova)
Online grupni program - početak druga polovina septembra
Ako i jedna ova stavka opisuje tvoju situaciju sa telom:
Počinješ da osećaš napetost prilikom dužeg sedenja, stajanja, hodanja u odredjenom delu kičme, bilo da je to donji deo, deo izmedju lopatica ili vratni
Iako redovno treniraš ne osećaš se prijatno u svom telu, kao da mu fali ''lepak'' koji bi od različitih delova tvog tela napravio prijatnu i kompaktnu celinu
Ne pada ti na pamet da treniraš intenzivnije, jer si svestan da tvoje telo nije u stanju da to radi dugoročno bez posledica u vidu većeg umora, pada imuniteta ili pojave bola
Osećaš da ti je potrebno mnogo više truda oko tela za mnogo manje rezultate u odnosu na druge ljude koje znaš - da li ti je tvoje telo zaista lošije ili propuštaš veliki deo slagalice?
Ne svidja ti se držanje tvog tela kada se vidiš na slikama ili snimcima - glava, ramena ili kukovi ti idu ispred tela - umesto da stojiš uspravno i fizički otvoreno prema sadašnjem trenutku
Neprijatno ti pucketaju / ispuckaju različiti zglobovi više puta u toku dana kada se pokreneš iz mirovanja, pogotovo kičma
Osećaš veliku razliku u kvalitetu disanja kada skroz opušteno ležiš i kada mišići ništa ne rade, i kada si u pokretu ili uspravnom položaju (ne bi trebala biti velika razlika)
Osećaš se mnogo bolje u telu kada si pod stresom i u akciji nego u opuštenom stanju, kao da te tada sve neprijatnosti i zamor konačno stignu i više se naglase
Onda je ‘’Unapredi posturu, unapredi život’’ pravi sledeći korak za tebe.
1. Fizička aktivnost usmerena na unapredjenje posture
2. Ishrana usmerena na poboljšanje kvaliteta varenja
3. Dodatne manje oblasti za potrebe grupe iz ugla holistickog razumevanja tela
Kvazimodo odstupanje posture karakterišu:
🔸ramena povijena unapred,
🔸povećana kifoza (pogrbljenost) gornjeg dela kičme,
🔸odvojene lopatice od trupa,
🔸glava oborena ka napred
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Paja Patak odstupanje posture karakterišu:
🔸izbačenija zadnjica unazad,
🔸nagnuta karlica unapred,
🔸uvećana lumbalna krivina
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Pink Panter odstupanje posture karakterišu:
🔸zadnjica manje izražena,
🔸karlica sa manjim nagibom unapred od normalnog,
🔸lumbalna krivina zaravnjena
- bilo u manjoj ili većoj meri u odnosu na neutralni položaj.
Ne radimo direktno na:
- Skoliozi (asimetričnim posturalnim odstupanjima kičme)
- Stopalima (spušten svod, loš položaj i funkcija prstiju)
Ali ih unapredjujemo indirektno radom na gore navedena tri odstupanja.
U opuštenijem stanju uspravniji položaj tela
Kičmene krivine bliže optimalnim vrednostima
Bolji položaj glave i vrata, kao i kukova
Lopatice više zalepljene uz trup mišićnim tonusom
Veći tonus različitih mišića stomaka (i linije koje ranije nisi video / la, ukoliko ti je količina masti dovoljno niska da se pokažu)
Umanjenje ili eliminacija bolova u kičmi, ramenima i lopaticama, kukovima - ali i sveukupno značajno lepši osećaj unutar tela
Centriraniji zglobovi koji lakše prihvataju opterećenja (bilo životna bilo od treninga snage) i manje se habaju
Lakše stajanje i hodanje, uz manje zamaranja i neprijatnosti
Bolja cirkulacija, samim tim bolja ishrana svih delova tela kiseonikom i nutrijentima
Bolji protok limfe, samim tim bolji rad imunog sistema i stimulacija bržeg izlečenja upalnih procesa u telu
Bolja nervna regulacija, samim tim bolja sposobnost i opuštanja ali i uzbudjivanja
Bolje varenje, samim tim i bolji izgled stomaka, ali i preduslov da se na posturi uopšte može praviti promena, kao i održati (dobra postura i dobro varenje jedno drugo podržavaju)
Usled veće stabilnosti tela i unapredjene posture, disanje postaje dublje i sporije, što su znaci efikasnijeg disanja i boljih mentalno / emocionalnih sposobnosti
Sve ove fizičke promene u temeljnim funkcijama tvog tela ti utiču pozitivno na psihu - na samopouzdanje, sposobnost opuštanja i uživanja u momentu. Postaješ svestan svoje mogućnosti da utičeš na stanje svog tela, a putem njega i na percepciju života.
Način na koji vidimo život je magija sama po sebi. Samo ono što možemo da vidimo da postoji, možemo i da odaberemo kao sledeći korak, a bolje stanje tela postignuto sopstvenim trudom i akcijama nam u procesu šire percepcije i jasnoće u odabiru kretanja kroz život znatno pomaže.
Vitalnost se podiže na viši nivo usled boljeg držanja tela, jer ono utiče na ravnomerniji rad organa (one sa ubrzanijim radom usporava, i obrnuto) te samim tim postižemo bolju opštu homeostazu. Kao rezultat toga mogu nastati promene postojećih najrazličitijih simptoma na bolje, i to se često dešavava u mom radu sa klijentima - ali isto tako se i ne moraju svi popraviti. Sve zavisi do koje se etape vitalnost popela na kojoj odredjeni simptomi jednostavno otpadaju.
Unutar ovog programa imaćeš priliku da svojom organizacijom akcija na fizičkoj aktivnosti i ishrani prvenstveno, i nekoliko dodatnih elemenata manjih koji bi ti mogli biti esencijalni u procesu, vitalnost znatno podigneš.
Sadržaj programa se isporučuje putem:
video lekcija i snimljenih časova fizičke aktivnosti unutar aplikacije kojoj ćeš moći pristupiti putem mobilnog telefona / laptopa / tableta (lekcije, treninzi, zadaci, saveti i dodatna objašnjenja i materijali)
nedeljnih grupnih Zoom poziva tokom trajanja runde, koji će biti u formi predavanja praćenog prostorom za postavljanje pitanja (oko 90 minuta)
podrške i dopisivanja u okviru naše grupne stranice sa svim učesnicima programa (kako bi svi članovi grupe imali koristi i od pitanja i od odgovora)
popunjavanja online dnevnika sa odradjenim zadacima na dnevnom nivou
Tok programa
Program počinje dijagnostikom:
🔸odredjivanje tvoje posture pomoću video uputstava
🔸odredjivanje trenutnog stanja tvog stepena vitalnosti pomoću upitnika
Na osnovu tvojih ličnih podataka o posturi dobijaš svoj program fizičkih aktivnosti
Na osnovu rezultata upitnika svih članova grupe odredjujemo procese koje će biti predmet zajedničkog rada podizanja vitalnosti, o kojima ćemo imati predavanja i zadatke u praksi
Tokom trajanja programa, unutar grupnog dopisivanja i grupnih video poziva, pratićemo kako se proces odvija i optimizovati ga za grupu, kao i za pojedinačne slučajeve u meri kojoj nam vreme dozvoli tokom dela grupnog video poziva za pitanja i odgovore
Nakon završetka programa imaćeš pristup svim materijalima i grupnom dopisivanju još narednih 10 meseci
Dijagnostika
Odredjivanje posture:
Odvija se po jasnim uputstvima video snimaka i dobijaju se podaci kojima tačno znamo ono što nam je potrebno o stanju trenutne posture. Većinu testova odradiš sam i zapišeš rezultat, i za poslednje merenje ti je potrebna pomoć prijatelja.
Odredjivanje trenutnog stepena vitalnosti:
Popunjavanjem upitnika (na engleskom jeziku - ako ga ne znaš može ti pomoći prijatelj ili Google Translate) u kojoj opišeš svoje trenutne navike i simptome, dobijamo informacije o tvom trenutnom stanju vitalnosti, kao i na koje mesto je najbolje ulagati energiju za njeno unapredjenje.
Vreme koje je potrebno uložiti u rad tokom programa:
4 puta nedeljno po 45 - 60 minuta za fizičke aktivnosti rada na posturi, mišićnom opuštanju i aktivaciji, reprogramiranju i jačanju mišića (minimum za ostvarivanje rezultata i promene, kasnije se oni održavaju sa manje ulaganja vremena)
1 put nedeljno grupni video poziv na Zoomu u trajanju od 90 minuta
ulaganje vremena u odredjene životne promene u ishrani, odmaranju itd, se ne mogu tako jasno odrediti, jer zavise od tvog trenutnog stanja (što više odstupaš od onoga o čemu budemo pričali postoji veća šansa da će ti u početku trebati više vremena, ali onda očekuj i veće pozitivne promene)
Za izvodjenje svih vežbi unutar programa potrebno ti je:
Pilates lopta (ako si visok do 168cm uzimaš loptu od 55cm, ako si od 169 do 188 onda 65cm, a ako si viši onda 75cm)
Strunjača debljine 15mm ili više (ne joga prostirka)
Loptica za masažu (bez ispupčenja, obla - obično je dobro imati i manju oko 5cm i veću oko 10cm, za različite delove tela)
2 penasta rolera za masažu (dužine 45-50cm)
Dva tega po 2.5 kg (za muškarce i snažnije žene mogu tokom programa zatrebati i tegovi od po 4kg, ali tek kasnije)
Mala elastična traka srednje jačine (za oko kolena)
🔸Core coach uredjaj https://corecoachonline.com/products/corecoach-training-system (od naručivanja su mu potrebne oko 3 nedelje da stigne, i sa njim možeš početi od prvog meseca programa ili od drugog, tako da nije problem nemati ga prvih dana programa)
🔸Ili stari aparat za merenje krvog pritiska (analogni, sa kazaljkama - ali je Core Coach uredjaj baš za ovu svrhu napravljen i komforniji za korišćenje)
🔸Mogu se vežbe raditi i bez ijednog od ova dva uredjaja, samo je teže pogoditi tu suptilnu liniju kontrole kretanja koja se postiže putem korišćenja ovakvog uredjaja koji to vizuelno jasno pokazuje, čime se stiče motorna kontrola neophodna za istovremeno i dovoljno stabilno i dovoljno opušteno držanje donjeg dela ledja i karlice.
Ovo je sve oprema koja će ti koristiti godinama posle programa za dalje unapredjenje i održavanje posture, odnosno postaju tvoje glavne alatke negovanja celog tela.
Ukoliko želiš da u teretani radiš svoje sesije, jer su ti tamo bolji fokus i motivacija, i imaš veću disciplinu u organizaciji, onda je potrebno da kupiš samo ono što nedostaje od opreme tamo - a to su obično Core Coach i loptica za masažu.
Popuni detaljni upitnik sa svojim informacijama i zakaži 20-minutnu konsultaciju sa mnom na kojoj me možeš dodatno pitati ono što tebe lično zanima o programu i reći mi ono što želiš da podeliš o sebi, kako bismo zajedno videli da li je ovo dobar sledeći korak za tebe i tvoje telo u ovom momentu.
zakaži 20min konsultaciju da vidimo zajedno da li je ovo dobar sledeći korak za tebeMožeš me takodje kontaktirati putem mejla ili putem Instagram poruke, klikom na linkove na dnu ove strane.
