Holistički pristup telu zasniva se na ideji da su svi aspekti našeg bića neraskidivo povezani i da ih možemo u potpunosti razumeti samo ako ih posmatramo kao deo veće celine.
Čovekovo biće se tradicionalno predstavlja kroz četiri ‘’tela’’:
Fizičko telo
Emocionalno telo
Mentalno telo
Duhovno telo
Pristupiti fizičkom telu kroz holistički metod znači razumeti da nijedan sistem u telu ne funkcioniše izolovano. Ne možeš uticati samo na mišiće, a da ne diraš zglobove. Ne možeš raditi na posturi, a da ne uzmeš u obzir nervni sistem i način na koji komunicira sa mišićima. Nijedan telesni sistem ne radi sam, ne oboleva sam, niti se može popraviti sam. Sve je povezano.
Ako telo posmatramo celovito, jasno vidimo da svi njegovi sistemi igraju ulogu u zdravlju, funkcionalnosti i sposobnosti da se razvija i prilagođava:
Mišićni sistem
Zglobni sistem
Skeletni sistem
Nervni sistem
Kardiovaskularni sistem
Respiratorni sistem
Digestivni sistem
Endokrini sistem
Sistem čulnih organa
Urinarni sistem
Reproduktivni sistem
Imuni i limfni sistem
Koža
Holistički pristup znači da osoba koja vodi nekoga kroz promenu mora poznavati sve ove sisteme dovoljno dobro – da razume njihove međusobne veze, da ume da prepozna osnovne disbalanse, da zna kako te informacije da uključi u kreiranje trenažnih programa i promena načina života. Takođe, znači i znati kada je potrebno uključiti dodatne medicinske testove i saradnju sa stručnjacima iz drugih oblasti, kako bi se radilo na dubljem i dugoročnom rešavanju problema, umesto na kratkoročnim improvizacijama.
Ali holistički pristup ne staje samo na fizičkom telu. Emocionalno, mentalno i duhovno telo su isprepletani sa fizičkim – ili tačnije, zajedno čine jedno. Način na koji dišeš i krećeš se utiče na tvoj nervni sistem, a on dalje oblikuje tvoje emocije i način razmišljanja. Kvalitet probave nije samo rezultat ishrane, već i nivoa stresa i unutrašnje emotivne stabilnosti. Kada u telu postoji energetska blokada, ona može da se ispolji kroz fizičke simptome, ali i kroz mentalni zamor, kreativnu blokadu, pa čak i osećaj besmisla.
Kada sagledamo sve ove nivoe zajedno, postaje očigledno da je put do zdravlja i funkcionalnosti mnogo više od pukog brojanja kalorija i forsiranja rigidnog vežbanja. Zastrašujuće je koliko često ljudi tretiraju sopstveno telo kao nešto što treba "dovesti u red" kroz kaznu i disciplinu, umesto da ga razumeju, podrže i osnaže. Pristup zasnovan na kazni i strahu može da radi neko vreme – ali uvek dođe trenutak kada telo uzvrati otporom, povredom ili potpunim iscrpljenjem.
Prava promena dolazi tek kada čovek nauči kako njegovo telo zapravo funkcioniše i kako da sa njim sarađuje, umesto da ga gura preko granica i nada se da će sve ispasti dobro. Telo nije problem koji treba popraviti – telo je inteligentan sistem koji treba razumeti. Holistički pristup omogućava da se to razumevanje postigne, a onda se rezultati ne postižu iz straha i pritiska, već iz prirodnog toka i unutrašnje snage.
U holističkom pristupu fitnesu nema nadgradnje bez baze. Telo je kao kuća – ako su temelji slabi, svaka nadgradnja pre ili kasnije postaje problem. A većina ljudi (i trenera) pokušava da odmah gradi treći sprat, bez temelja i nosećih zidova.
Kako izgleda zdrava piramida fizičke funkcionalnosti?
BAZA – Vitalnost i odsustvo bola.
Prvi i najvažniji nivo. Ovde se ne bavimo mišićima, snagom ili izgledom – ovde se bavimo zdravljem. Baza znači da telo funkcioniše kako treba: nema bola, osnovni telesni sistemi rade skladno, organi su dovoljno zdravi, postura je stabilna, zglobovi funkcionalni, disanje pravilno, a kretanje slobodno i bez tenzija. Bez ovoga, svaka fizička aktivnost može biti više štetna nego korisna.
SREDNJI NIVO – Fizičke sposobnosti za svakodnevni život.
Tek kada je baza stabilna, prelazimo na sledeći nivo – razvoj osnovnih fizičkih sposobnosti iz perspektive prirodnog i efikasnog kretanja.
Šta to znači?
To znači da obnavljamo opštu telesnu funkcionalnost – izolujemo i popravljamo problematične zone, a zatim ih ponovo integrišemo u veće celine, učeći telo da se kreće upravo tako – kao celina. Razvijamo karike telesnog lanca tako da telo može da funkcioniše kao skladna celina, umesto da se pojedine karike preopterećuju, dok druge propadaju.
Cilj nije postati sportista i ekstremno razviti određene sposobnosti nauštrb drugih, niti postati bodibilder koji telo posmatra isključivo kroz rast pojedinačnih mišićnih grupa. Cilj je uskladiti sve telesne sisteme, omogućiti telu da se kreće s lakoćom, uz minimalno trenje i habanje – kao zdrava životinja u svom prirodnom okruženju.
VRH PIRAMIDE – Napredni nivo i fizički izgled.
Tek na ovom nivou dolazimo do onoga što se u klasičnom fitnesu gura na prvo mesto – razvijanja natprosečnih fizičkih sposobnosti i oblikovanja tela. Ovaj nivo je izbor, a ne osnova.
Ako te to privlači i deo je tvog životnog puta, možeš raditi na fokusiranom razvoju određenih mišićnih grupa kako bi postigao proporcije koje su ti trenutno privlačne, možeš testirati granice svoje snage iz treninga u trening, ili razvijati specifične pokrete potrebne za sport kojim se baviš. Koji god put da izabereš, svaki veći stimulus zahteva još veći nivo balansa u bazi i srednjem nivou – kako telo ne bi pokleklo i kako se starost ne bi pitala šta je to radila u mladosti pa se sada tako oseća.
Standardni pristup preskače bazu i srednji nivo i odmah se fokusira na treći. Ljudi koji imaju bolove, slabu vitalnost ili lošu koordinaciju odmah kreću sa tegovima, skokovima, intenzivnim treninzima snage ili bodibilding tehnikama koje ciljaju rast mišića.
Problem je što mišić nije baza. Jačanje mišića bez popravljanja osnove samo povećava postojeće disbalanse – mišići postaju jači, ali telo ostaje neusklađeno.
Zato mnogi ljudi brzo odustanu. Počinju sa entuzijazmom, ali telo im ubrzo "odgovori" bolom, povredama, hroničnim umorom ili frustracijom zbog sporog napretka. Umesto da postanu zdraviji i jači, završavaju još gore nego što su počeli.
Holistički pristup ne funkcioniše na principu "što jače, to bolje". Prvo se postavlja temelj – zdravlje i funkcionalnost. Tek onda se gradi dalje. Na taj način, telo ne radi protiv tebe, već sa tobom.
Razumi značaj identifikovanja jedne ljubavi za koju si spreman da se promeniš
Ovladaj osnovama stvarnosti kroz tai-či (jin-jang simbol), dve sile koje kreiraju sve
Otkrij moć slobodne volje i važnost donošenja izbora tokom tvog fitnes i zdravstvenog putovanja
Nauči kako da koristiš Chek model četiri doktora za postizanje i održavanje blagostanja
Prvi korak je uvek jasno definisanje cilja ka kome se želiš kretati, i stepena njegove dubine, odnosno razloga zašto ti je taj cilj bitan baš sada u ovome trenutku. Svaki proces postizanja cilja zahteva ulaganje energije, vremena i finansija - što je cilj veći / dalji, to je često više resursa i potrebno.
U svakom dolaženju do cilja ti nailaziš na blokade. Te blokade mogu biti iz bilo kog od navedenih četiri tela, ili mogu dolaziti iz okoline. Svako prelaženje preko blokade zahteva izlaženje iz zone komfora. Za sve te pojave, važno je da ti je cilj zbog koga to sve radiš, veoma bitan. Da si svestan šta dobijaš njegovim postizanjem, i pogotovo šta gubiš ili rizikuješ ne radeći ništa po tom pitanju. Da si svestan kako su svi koraci koje radiš da te dovedu do cilja zaista povezani, direktno ili indirektno, sa pomeranjem u tom smeru - inače postoji sklonost da padneš na prvoj većoj prepreci, i odustaneš od daljeg nastavka i ispunjavanja nečega veoma bitnog sebi.
Jin i Jang su drevni kineski koncept koji opisuje temeljne principe Univerzuma. Jin i jang su suprotne, ali komplementarne sile. To su dve veoma različite energije, ali u isto vreme jedna ne može postojati bez druge i zajedno čine celinu. Unutar jina uvek postoji potencijal za jang, a unutar janga potencijal za jin.
Život je proces neprestanih promena, pa su tako i sile jina i janga uvek u pomeranju, neprestano prelaze iz jedne u drugu. Upravo ovaj njihov međuzavisni odnos dovodi do pojave iskustva Univerzuma. Na primer, dan ne bi postojao bez noći. Ne bi osećao zadovoljstvo da ne poznaješ bol. Energija se pretvara u materiju a raspadanjem materija se vraća u energiju. Život ne bi postojao bez smrti i kroz smrt se rađa novi život.
Jin-jang simbol savršeno predstavlja ove koncepte. Spoljni krug predstavlja celinu univerzuma. Kontrastne crno-bele boje pokazuju suprotnu prirodu energije jina i janga. Dve male tačke u krugu pokazuju kako jin sadrži seme janga, a jang seme jina.
Jin predstavlja:
Ženski princip
Mrak
Vlažnost
Hladnoću
Sporost
Akumulaciju
Pasivnost
Jang predstavlja:
Muški princip
Svetlost
Suvoću
Toplotu
Brzinu
Potrošnju
Aktivnost
Jin i jang se uvek transformišu iz jednog u drugi i u tom procesu se i odigrava čin balansiranja. Savršena ravnoteža se nikada ne može postići. Jin i jang ne traže jednakost, već harmoniju. Kada su jin i jang u harmoniji zajedno, oni formiraju jednu povezanu energiju koja teče u saglasju sa Univerzumom.
Kako je ovo povezano sa tvojim životom, srećom i zdravljem je to što si čak i bez prethodnog znanja ovakvog opisa pojava, ti iskusio i harmoniju jina i janga, kao i njihovu stalnu promenu ravnoteže.
Razmisli o vremenima u svom životu u kojima nisi imao briga i činilo ti se da sve ide svojim tokom, kao da se krećeš u ritmu i smeru kretanja sa svemirom. Da li si primetio činjenicu da kada si bolestan ti znaš da si bolestan, ali kada se osećaš zaista dobro i srećno i nemaš zdravstvenih problema, ti toga nisi ni svestan jer si prezauzet uživanjem u zabavi i divnoći životnog procesa? To se dešava kada su jin i jang u harmoniji u tvom životu.
Ako trenutno proživljavaš probleme u oblastima zdravlja, finansija, ljubavi i/ili sreće, to je najverovatnije zato što ove dve sile nisu u ravnoteži jedna s drugom, gde jedna nadjačava drugu.
Postoje 4 moguća stanja neravnoteže jina i janga:
Višak jina
Višak janga
Nedostatak jina
Nedostatak janga
U bilo kom rešavanju problema postoji osnovna neravnoteža. Uočavanje primarne neravnoteže jeste jedan od najvažnijih faktora za otkrivanje svih ostalih manjih, stavljanja celog programa za rešavanje problema u kontekst, davanja slikovitog objašnjenja klijentu o trenutnom stanju i svrsishodnosti procesa koji ga čeka.
Primarna neravnoteža je nešto što si već osećao, ali možda nisi shvatao koliko duboko utiče na tvoj konkretan problem. U njoj te drži zarobljenim činjenica da pokušavaš da je rešiš alatima istih osobina kao i uzroci koji su do problema i doveli. Ukoliko je višak janga doveo do problema, kao na primeru osobe čiji je uzrok nastanka problema prevelike inflamacije koja se manifestuje bolom u određenom delu tela koji je najslabija telesna karika kod te osobe, to što dugo vremena provodi zaokupljen poslom i ambicijom, ima dosta kompetitivnog nagona i mnogo mentalne aktivnosti - najbolje rešenje verovatno neće biti započinjanje iscrpljujućeg bodibilding programa u teretani, jer će to predstavljati dodavanje ''vatre na vatru''. Paradoksalno, rešenje koje tražiš često se krije u suprotnostima – u onome što izbegavaš ili čemu nikada nisi bio izložen.
Sličan način da se ovo objasni jeste i gledištem velikih filozofa, mudraca i naučnika, koji govore da je najveća svrha ljudskog života širenje svesti.
’’Svest je psihička supstanca koja nastaje iskustvom suprotnosti (odnosno iskustvima jina i janga u različitim ispoljenim oblicima) - koje se ne trpi slepo, već u budnom posmatranju.’’ Edvard Edindžer
Da li ti imaš slobodnu volju?
Da, imaš, ukoliko u tom trenutku vidiš opcije između kojih možeš da biraš. Ukoliko pred sobom vidiš samo jedan put, onda slobodna volja i nema mogućnost da se ispolji.
Ako nisi svestan svog ‘’programiranja’’ dobijenog u detinjstvu, kao i stalnog ‘’programiranja’’ od strane društva, onda ćeš stalno iznova raditi iste stvari na koje si već programiran. Velika je šansa da te one ne vode ka tvom cilju, ili ti još više otežavaju problem koji pokušavaš da rešiš. Upadaš u tu zamku zbog navike i zbog nesvesnosti činjenice da su to samo tvoja uverenja i ponašanja koja već dosta dugo nosiš, pa ti zato izgledaju toliko fiksirano i nepromenljivo. Njihova promenljivost se mora uvideti kao prvi korak u otkrivanju tvog punog potencijala i moći da promeniš bilo šta što je potrebno kako bi ostvario ono što tvoja duša najviše želi. Ti nisi tvoja uverenja niti tvoja ponašanja, ti si svest koja stoji iza njih i posmatra i bira da li će ona ostati tu, ili će neka druga, koja ti sada bolje služe, biti stavljena na njihovo mesto. Ukoliko napraviš malo prostora između onoga što si ti, i između onoga što biraš da nosiš i koristiš, onda se polje mogućnosti počne otvarati.
U odnosu sa bilo kojom osobom, mestom ili stvari, imaš tri odluke koje možeš doneti:
Optimalan izbor - odluka koja je dobra za tvoj ceo tim najbližih ljudi, uključujuči i tebe - odluke koje ti donose uspeh.
Suboptimalan izbor - odluke koje ti donose lekcije ukoliko si dovoljno prisutan tada, ili kasnije, da ih prepoznaš:
Odluka koja ti obično nudi kratkotrajno zadovoljstvo ali nije dobra za tebe na duže staze, i koja često kreira i probleme između članova tvog tima i tebe, odnosno nije dobra za ljude oko tebe.
Odluka koja je dobra za ljude oko tebe, ali ne i za tebe samog, i samim tim je dugoročno neodrživa i nastupa iz svesti ''žrtva - spasilac''.
Odluka koja nije dobra ni za koga.
Ne raditi ništa - može se posmatrati u dva oblika:
Pozitivan - kada ne radiš ništa jer ti je potrebno vremena da dođeš do informacija, ili da se sabereš kako bi mogao inteligentnije doprineti situaciji ili diskusiji.
Negativan - kada ne radiš ništa duže vreme a situacije zahtevaju tvoje delanje.
Mentalno - emocionalno stanje iz koga ova odluka nastaje naziva se apatija, ili ‘’baš me briga’’ stav. Ukoliko ignorišeš nekoga bliskog, to je prema toj osobi gore nego ukoliko je mrziš ili zlostavljaš, jer čak i ovi negativni obrasci ispoljavaju spremnost osobe da se poveže. Ovo tužno stanje obično nastaje kada osobu više nije briga ni za sebe samu.
Realizacija moći slobodne volje, i opcija koje su uvek tu pred tobom (iako ti se one ne moraju sviđati), je veoma bitna u celom procesu fitnes i zdravstvenog putovanja, a pogotovo onda kada realnost udara šamar tvojim iluzijama.
Drevni grčki lekari su svoja medicinska mišljenja zasnivali na okviru tri doktora: doktora Sreće, doktora Dijete i doktora Tišine. Ovi lekari su znali da će se pacijent verovatno razboleti ako nije srećan, ne jede pravilno ili ne nalazi dovoljno vremena za odmor. Paul Chek, koji je osnovao CHEK institut u San Dijegu, i koji jedan od mojih mentora, prilagodio je ovaj grčki sistem i zbog našeg modernog sedentarnog načina života dodao četvrtog doktora; doktor Pokret.
Doktor Sreća te savetuje da ako vodiš život koji se ne uklapa u tvoje osnovne vrednosti i ne ispunjava te, svaki aspekt tvog života postaje teret. Dakle, što se tvoj trenutni način života manje uklapa u tvoje lične osnovne vrednosti, to ćeš biti pod većim stresom. Važna vodeća istina koju nudi ovaj lekar je da je sreća suštinska odlika istinskog trajnog zdravlja. Doktor Sreća ti pokazuje kako da kreiraš i preduzmeš duboku introspektivnu studiju u nameri da otkriješ šta te zaista čini srećnim.
Doktor Ishrana je tvoj negovatelj - daje ti energiju i reguliše regeneraciju, i time pruža osnovu za osećanje blagostanja u telu. Hrana i piće dramatično utiču na tvoj nivo energije i biohemijska dešavanja, što zauzvrat utiče na tvoju emocionalnu i mentalnu stvarnost.
Svi smo različiti. Svi smo evoluirali iz različitih sredina i imamo različito kulturno poreklo, kao i različite zdravstvene izazove. To znači da bi tvoja drugarica mogla zaista napredovati na biljnoj ishrani, dok ti možda ne bi - ipak je lek za jednog čoveka otrov za drugog čoveka.
Doktor Ishrana će ti dati smernice za pravilan izbor ishrane za tvoje telo.
Doktor Tišina je zadužen za upravljanje energijom i oporavak. Kada si preterano pod stresom i tvoj sistem ‘’bori se ili beži’’ se aktivira više puta tokom dana ili već duže vreme se ne gasi, jedna od prvih stvari koja će patiti je tvoj san.
Osim što pruža smernice za dobar san, doktor Tišina ti pomaže i u određivanju potrebnog vremena za opuštanje i vremena provedenog nasamo, koje će ti omogućiti da ostaneš smiren, fokusiran i energičan tokom dana. Doktor Tišina ti takođe omogućava da „osetiš“ i slušaš svoju intuiciju, što ti omogućava da doneseš prave izbore, koji su usklađeni sa tvojim vrednostima.
Svakodnevno kretanje nije jedino potrebno za održavanje vitke figure ili smanjenje rizika od srčanih oboljenja. Ono služi i za bolju raspodelu hranljivih materija kroz tvoje telo, uklanjanje otpada iz tela i stvaranje emocionalne stabilnosti i mentalne jasnoće.
Vrlo čest problem u zapadnom svetu su ljudi koji sebe kažnjavaju zbog svoje loše ishrane i izbora načina života ‘’Odradiću ovu picu i ovaj sladoled na traci za trčanje sutra!’’. Prekomerna težina i loš način života ih navodi da počnu što više i napornije da vežbaju. U stvari, prekomerna težina znači da je taj neko već pod stresom i da nije u ravnoteži! Pošto je važno prvo imati energiju pre nego što je napornim vežbanjem oduzmemo, davanje prioriteta kretanju koje gradi energiju, poput joge, Tai chi-a i Qi gong-a, koje uravnotežuje naše hormone, podstiče odmor i oporavak i pomaže nam da bolje funkcionišemo je mnogo bolji izbor.
Kad naučiš da slušaš svoje telo, kada znaš kada mu je to potrebno više odmora i skupljanja energije, a kada je puno energije i spremno da je napornim vežbanjem troši (odnosno ulaže), i da ga svojim načinom života što više u drugoj situaciji držiš, tek onda možeš imati koristi od rigoroznog sistema treninga.
